FFV-Masse Vol1.

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

2. Dips

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

Variation mit der Sz-Hantel(LAT)

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

Rücken | Trizeps

28 Min

Empfohlene Trainingstage

Pit - Force (BAUCH) (SCHULTER)

1. Kreuzheben

2. Reverse-Flys in Bauchlage

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

4. Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

Schulter | Bauch (Beine)

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Pit-Force

1. Seitheben mit Kurzhanteln

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH