Muskelaufbau
Brust - Schulter -Trizep - Perfect
Brust - Schulter -Trizep - Bauch Perfect
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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4 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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4 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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4 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
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4 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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3 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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4 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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3 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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4 |
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| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
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| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
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| Bauchmuskel | Bauchpresse am Seilzug | 3 |
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| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 3 |
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| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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