Muskelaufbau

Brust

Brust Schulter

10 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	1	6 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	6 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	6 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	2 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	6 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	4 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	10 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Beinmuskel	Wandsitzen 60 Sekunden Satzpausen	1	0:15 min
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH