Brust

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 36 kg

60 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 38 kg

1. Bankdrücken

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 28 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 34 kg

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 34 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 26 kg

3. Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 32 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 5 kg
2. Satz	12 WH mit 5 kg
3. Satz	12 WH mit 5 kg

3. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 18 kg

3. Kabelzüge über Kreuz

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 18 kg

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 26 kg

3. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 75 kg

60 Sekunden Satzpausen

2 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 42 kg

4. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 13 kg

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 54 kg

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 40 kg

5. Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 61 kg

5. Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 40 kg
2. Satz	8 WH mit 40 kg
3. Satz	8 WH mit 40 kg

5. Dips

60 Sekunden Satzpausen

4 WH

5. Langhantelcurls

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 35 kg

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 18 kg

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 18 kg

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 18 kg

6. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 16 kg
2. Satz	8 WH mit 16 kg
3. Satz	8 WH mit 16 kg

7. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 16 kg

7. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 10 kg
2. Satz	8 WH mit 10 kg
3. Satz	8 WH mit 10 kg

7. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 16 kg

7. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 10 kg

7. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 12 kg

8. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 53 kg

8. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 30 kg

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 10 kg

8. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

8. Crunch - Gerät

9. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

8. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 165 kg

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 32 kg

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 25 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 60 kg

9. Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

9. Knieheben

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

10. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 29 kg

10. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

10. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

11. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 25 kg

10. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:15 min mit 70 kg

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 20 kg

40. Langhantelcurls

41. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 30 kg

42. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 12 kg