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Muskelaufbau

AUG/SEP

Trainingsplan starten

trainingsplan AUG/SEP

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 6 WH
2. Satz: 00:00:30 6 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Arnold Presse

1. Satz: 00:00:30 5 WH
2. Satz: 00:00:30 5 WH
3. Satz: 00:00:30 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 00:00:35 5 WH
2. Satz: 00:00:35 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 5 WH
2. Satz: 00:00:30 5 WH
3. Satz: 00:00:30 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:01:00 6 WH
2. Satz: 00:01:00 6 WH
3. Satz: 00:01:00 6 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:30 5 WH
2. Satz: 00:00:30 5 WH
3. Satz: 00:00:30 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 00:00:40 6 WH
2. Satz: 00:00:40 6 WH
3. Satz: 00:00:40 6 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
72 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 00:01:00 7 WH
2. Satz: 00:01:00 7 WH
3. Satz: 00:01:00 7 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 00:01:00 6 WH
2. Satz: 00:01:00 6 WH
3. Satz: 00:01:00 6 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 00:01:00 6 WH
2. Satz: 00:01:00 6 WH
3. Satz: 00:01:00 6 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 00:01:00 5 WH
2. Satz: 00:01:00 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 00:01:00 5 WH
2. Satz: 00:01:00 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 00:01:00 5 WH
2. Satz: 00:01:00 5 WH
3. Satz: 00:01:00 5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 00:01:00 2 WH
2. Satz: 00:01:00 2 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 00:01:00 5 WH
2. Satz: 00:01:00 5 WH
3. Satz: 00:01:00 5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 00:02:00 10 WH
2. Satz: 00:02:00 10 WH
3. Satz: 00:02:00 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Crunch

1. Satz: 00:02:00 10 WH
2. Satz: 00:02:00 10 WH
3. Satz: 00:02:00 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Radfahr-Crunches

1. Satz: 00:02:00 10 WH
2. Satz: 00:02:00 10 WH
3. Satz: 00:02:00 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Waden, Bauch seitlich

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AUG/SEP – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

AUG/SEP | © Istockphoto.com

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