Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

8x8

Trainingsplan starten

Brust&Rücken

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Latziehen zur Brust

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH

Bauch&Beine

39 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

30 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
12 WH
8 WH
15 WH
8 WH
12 WH
8 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
15 WH
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Schulter&Arme

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer25 Min.
Entfernung1.2 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben, liegend

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

25 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Bizeps Konzentrationscurls

25 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Kickbacks am Kabelzug

25 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige