Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 8x8

Muskelaufbau

8x8

Trainingsplan starten

trainingsplan 8x8

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
5. Satz: 8 WH mit 40 kg
6. Satz: 8 WH mit 40 kg
7. Satz: 8 WH mit 40 kg
8. Satz: 8 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
5. Satz: 8 WH mit 40 kg
6. Satz: 8 WH mit 40 kg
7. Satz: 8 WH mit 40 kg
8. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

25 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
5. Satz: 8 WH mit 40 kg
6. Satz: 8 WH mit 40 kg
7. Satz: 8 WH mit 40 kg
8. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

25 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
5. Satz: 8 WH mit 25 kg
6. Satz: 8 WH mit 25 kg
7. Satz: 8 WH mit 25 kg
8. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

6. Rudern

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

7. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 90 kg
2. Satz: 8 WH mit 90 kg
3. Satz: 8 WH mit 90 kg
4. Satz: 8 WH mit 90 kg
5. Satz: 8 WH mit 90 kg
6. Satz: 8 WH mit 90 kg
7. Satz: 8 WH mit 90 kg
8. Satz: 8 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
6. Satz: 8 WH mit 30 kg
7. Satz: 8 WH mit 30 kg
8. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 12 WH
8. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben, liegend

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
5. Satz: 8 WH mit 8 kg
6. Satz: 8 WH mit 8 kg
7. Satz: 8 WH mit 8 kg
8. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
4. Satz: 8 WH mit 12 kg
5. Satz: 8 WH mit 12 kg
6. Satz: 8 WH mit 12 kg
7. Satz: 8 WH mit 12 kg
8. Satz: 8 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
6. Satz: 8 WH mit 30 kg
7. Satz: 8 WH mit 30 kg
8. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 8 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 15 kg
6. Satz: 8 WH mit 15 kg
7. Satz: 8 WH mit 15 kg
8. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 1.2 km
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

8x8 – Muskelaufbau Trainingsplan für

8x8 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Ausfallschritte rückwärts

Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE