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Muskelaufbau
5er Split
Intensives Komplett Programm
| 16 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brust - Rücken - Unterarme - Bauch
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schulter - Bizeps - Trizeps
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Cardiotraining vorgebeugt |
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Cardiotraining Liegestützen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Oberschenkel vorne - Oberschenkel hinten - Waden - Bauch
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Cardiotraining Übung am Kabelzug statt KH |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rücken - Brust
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schulter - Bizeps/Trizeps - Bauch
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Cardiotraining An tiefer Reckstange schräg unterlegen und hoch ziehen |
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Cardiotraining als Hammer-Curls mit Trizeps Seil |
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Cardiotraining an der Reckstange |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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