Muskelaufbau
5er Split
Intensives Komplett Programm
16 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1.Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust - Rücken - Unterarme - Bauch
2.Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter - Bizeps - Trizeps
3.Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberschenkel vorne - Oberschenkel hinten - Waden - Bauch
4.Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken - Brust
5.Tag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter - Bizeps/Trizeps - Bauch
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