2er Split

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Butterfly Übung

4. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Seitheben - Maschine

7. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH
3. Satz	5 WH
4. Satz	5 WH
5. Satz	5 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Crunch mit angehobenen Beinen

11. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

12. Joggen

Dauer	10 Min.
Entfernung	1.5 km

Oberkörper 2

Empfohlene Trainingstage

Brust Schulter Rücken Arme Bauch

1. Joggen

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

2. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Butterfly Übung

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Latziehen zur Brust

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH
3. Satz	5 WH
4. Satz	5 WH
5. Satz	5 WH

10. Beinheben am Boden liegend

11. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

12. Joggen

Dauer	10 Min.
Entfernung	1.5 km

Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

6. Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Joggen