23.3.2014

2. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

6. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

12. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

14. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

15. Klimmzüge

16. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

17. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Schulter, Nacken und Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

2. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

6. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen