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Muskelaufbau

23.3.2014

Trainingsplan starten

trainingsplan 23.3.2014

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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23.3.2014 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

23.3.2014 | © Istockphoto.com

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