Muskelaufbau
1
1.1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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