1

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Schrägbankdrücken

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Butterfly Übung

5. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Schädelzertrümmerer

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Beinstrecken

11. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

14. Latziehen zur Brust

15. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

16. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

17. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

18. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

19. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

20. Arnold Presse

21. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

22. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

23. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

24. Konzentrationscurls