Muskelaufbau
1. Trainingsplan
1.workout
121 Min
Empfohlene Trainingstage
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 8 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 8 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:12 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:08 min mit 28 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:12 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 0:08 min mit 8 kg |
9. Langhantelrudern, vorgebeugt
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 8 kg |
11. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
12. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:12 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:10 min mit 28 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:12 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 8 kg |
| 3. Satz | 0:08 min mit 8 kg |
14. Dips an der Bank - Arnold-Dips
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 30 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 30 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 30 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min mit 30 kg |
| 2. Satz | 0:20 min mit 30 kg |
| 3. Satz | 0:20 min mit 30 kg |
16. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:12 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:08 min mit 28 kg |
17. Handgelenk-Beugen Langhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:15 min mit 28 kg |
18. Langhantelcurls im Obergriff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:12 min mit 28 kg |
| 2. Satz | 0:10 min mit 28 kg |
| 3. Satz | 0:08 min mit 28 kg |
19. Beinheben am Boden liegend
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
20. Crunch mit angehobenen Beinen
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min |
| 2. Satz | 0:15 min |
| 3. Satz | 0:15 min |
21. Crunch mit überkreuzten Beinen
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min |
| 2. Satz | 0:15 min |
| 3. Satz | 0:15 min |
22. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min |
| 2. Satz | 0:15 min |
| 3. Satz | 0:15 min |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.