kraft/Ausdauer

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Bankdrücken

3. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Dips

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Latziehen zum Nacken

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

9. Hyperextensions

1. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10min Bauch

kraft/Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

4 Sätze je 15-20 Wdh. versuchen. Pausen höchstens 45 sek.

2. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10min Bauch

kraft/Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

4 Sätze je 15-20 Wdh. versuchen. Pausen höchstens 45 sek.

1. Kniebeugen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Beinstrecken

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz