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Kraftaufbau

Kraftaufbau

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Brust-Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Cardiotraining

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

Bein

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Beinpresse

Cardiotraining

3. Beinstrecken

Cardiotraining

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Cardiotraining

6. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

Rücken-Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

5. Langhantelcurls

Cardiotraining

6. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Cardiotraining

8. Bauchpresse am Seilzug

Cardiotraining

9. Reverse Crunch

Cardiotraining

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