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Kraftaufbau
Trainingsplan Frühjahr 2011
Kombination aus 3xKampfsport, 3x Kraft, 1x Laufen
| 8 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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60 Minuten Kickboxen (Fortgeschrittene) mit Hoher Intensität, 60 Minuten Boxen mit hoher Intensität
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| Cardiotraining |
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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80 Minuten Kickboxen mit Selbstverteidigungstechniken
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1.Tag 3er Split
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 12/10/8 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 10/8/6 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 16/12/10 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 10/8/6 |
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Cardiotraining 2 Sätze mit: 10/8 |
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Cardiotraining 2 Sätze mit: 16/16 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit Hantelscheibe oder Gewichtsweste |
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Cardiotraining 3 Sätze mit KH |
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| Cardiotraining |
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2. Tag 3er Split
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 10/8/6 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit so viel wie geht |
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 12/10/8 |
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Cardiotraining 2 Sätze mit: 8/6 |
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Cardiotraining Sätze mit: 10/8 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit so viel wie geht |
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Cardiotraining 3 Sätze mit Hantelscheibe |
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Cardiotraining 3 Sätze bis Erschöpfung |
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3. Tag 3er Split
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Cardiotraining 4 Sätze mit: 12/10/8/6 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 12/10/8 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 12/10/8 |
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Cardiotraining 2 Sätze mit: 10/8 |
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Cardiotraining 2 Sätze mit: 10/10 |
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Cardiotraining 3 Sätze mit: 16/12/10 |
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| Cardiotraining |
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| Cardiotraining |
Trainingsplan Frühjahr 2011 | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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