Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Frank

Trainingsplan starten

1.Trainingstag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Trainingstag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Trainingstag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige