Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » 5x5, 5er Split

Kraftaufbau

5x5, 5er Split

Trainingsplan starten

trainingsplan 5x5, 5er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 110 kg
2. Satz: 5 WH mit 110 kg
3. Satz: 5 WH mit 110 kg
4. Satz: 5 WH mit 110 kg
5. Satz: 5 WH mit 110 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 5 WH mit 85 kg
2. Satz: 5 WH mit 85 kg
3. Satz: 5 WH mit 85 kg
4. Satz: 5 WH mit 85 kg
5. Satz: 5 WH mit 85 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 5 WH mit 115 kg
2. Satz: 5 WH mit 115 kg
3. Satz: 5 WH mit 115 kg
4. Satz: 5 WH mit 115 kg
5. Satz: 5 WH mit 115 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
4. Satz: 5 WH mit 20 kg
5. Satz: 5 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 5 WH mit 100 kg
2. Satz: 5 WH mit 100 kg
3. Satz: 5 WH mit 100 kg
4. Satz: 5 WH mit 100 kg
5. Satz: 5 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 95 kg
2. Satz: 5 WH mit 95 kg
3. Satz: 5 WH mit 95 kg
4. Satz: 5 WH mit 95 kg
5. Satz: 5 WH mit 95 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 5 WH mit 100 kg
2. Satz: 5 WH mit 100 kg
3. Satz: 5 WH mit 100 kg
4. Satz: 5 WH mit 100 kg
5. Satz: 5 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 42 kg
2. Satz: 5 WH mit 42 kg
3. Satz: 5 WH mit 42 kg
4. Satz: 5 WH mit 42 kg
5. Satz: 5 WH mit 42 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 26 kg
2. Satz: 5 WH mit 26 kg
3. Satz: 5 WH mit 26 kg
4. Satz: 5 WH mit 26 kg
5. Satz: 5 WH mit 26 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 5 WH mit 135 kg
2. Satz: 5 WH mit 135 kg
3. Satz: 5 WH mit 135 kg
4. Satz: 5 WH mit 135 kg
5. Satz: 5 WH mit 135 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Enges Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

5x5, 5er Split – Kraftaufbau Trainingsplan für Profi

5x5, 5er Split | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Überzüge am Seilzug

Überzüge am Seilzug beanspruchen isoliert den Latissimus , den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE