Fitness steigern
Kraft-/Ausdauer
A Brust, Beine, Bizeps, Bauch
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
24 WH 24 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
2 |
25 WH 25 WH |
B Rücken Schulter Trizeps Nacken
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
25 WH 24 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.