Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Kraft-/Ausdauer

Fitness steigern

Kraft-/Ausdauer

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraft-/Ausdauer

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 25 WH mit 40 kg
2. Satz: 25 WH mit 40 kg
3. Satz: 25 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
3. Satz: 25 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 9 kg
2. Satz: 25 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

1. Satz: 25 WH mit 12 kg
2. Satz: 25 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 24 WH mit 10 kg
2. Satz: 24 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 25 WH mit 23 kg
2. Satz: 25 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 25 WH mit 14 kg
2. Satz: 25 WH mit 14 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 25 WH mit 15 kg
2. Satz: 25 WH mit 15 kg
3. Satz: 25 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 24 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. French-Press Langhantel

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Kraft-/Ausdauer – Fitness steigern Trainingsplan für

Kraft-/Ausdauer | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Rudern - Kurzhantel

Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE