2020

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen