Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

10 Wochen Training

Trainingsplan starten

Ausdauer

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer60 Min.

Brust + Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Liegestützen

Cardiotraining

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

8. Konzentrationscurls

Cardiotraining

Rücken + Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. Kreuzheben

Cardiotraining

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Cardiotraining

5. Dips an einem Stuhl

Cardiotraining

6. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

7. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

Schultern + Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

6. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

7. Seitliches Beckenheben

Cardiotraining

8. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige