Abnehmen
Muskeln
sixpack
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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