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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

15. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

16. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

17. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

18. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

19. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

20. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

28. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

31. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

32. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

33. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

34. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

35. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

36. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

37. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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