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Muskeln

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trainingsplan Muskeln

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahr-Crunches

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Swiss-Ball Crunch

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Ausfallschritt, Langhantel

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, stehend

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinpresse

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Frontale Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Hüftstrecken am Boden

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Kniebeugen mit Kurzhanteln

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Kreuzheben - Sumo-Stil

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

28. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

31. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

32. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

33. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

34. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

35. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

36. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

37. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Muskeln – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskeln | © Istockphoto.com

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