Abnehmen
mein plan
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
20 WH |
Workout 2
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
Workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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