Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Kraftausdauer/Diätplan

Trainingsplan starten

Tag1 Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

freie KB

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maschine

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

4. Rumänisches Kreuzheben

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

KH mit gestreckten Beinen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hip Thrust

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

6. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

Tag 2 Brust / Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maschine

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Tag 3 Rücken / Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige