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Kraftausdauer/Diätplan

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trainingsplan Kraftausdauer/Diätplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

freie KB

2. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maschine

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

KH mit gestreckten Beinen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hip Thrust

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maschine

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Kraftausdauer/Diätplan – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraftausdauer/Diätplan | © Istockphoto.com

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