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Abnehmen

Kraft Ausda

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraft Ausda

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 47 kg
2. Satz: 15 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 43 kg
2. Satz: 15 WH mit 43 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 7 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 21 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH mit 21 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

10 WH mit 14 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups am Rückentrainer

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

10 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Kraft Ausda – Abnehmen Trainingsplan für

Kraft Ausda | © Istockphoto.com

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