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Fit für die Vorbereitung

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Fit für die Vorbereitung

Trainingstage

Joggen

Dauer

20 Min.

Joggen

Dauer

45 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Hammercurls am Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 30 WH 30 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 30 WH 30 WH