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Abnehmen

Erster Plan

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trainingsplan Erster Plan

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

8 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schädelzertrümmerer

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Kniebeugen

Cardiotraining

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Cardiotraining

4. Wandsitzen

Cardiotraining

5. Hüftstrecken am Boden

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

2. Klimmzüge

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

4. Hyperextensions

Cardiotraining

5. Sit-Ups

Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Erster Plan – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Erster Plan | © Istockphoto.com

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