Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » D/A/D/Erholung

Abnehmen

D/A/D/Erholung

Trainingsplan starten

trainingsplan D/A/D/Erholung

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 9 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 14 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 14 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 16 WH mit 12 kg
3. Satz: 14 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

7. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
54 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 16 WH mit 35 kg
3. Satz: 14 WH mit 35 kg
4. Satz: 14 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 16 WH mit 35 kg
3. Satz: 14 WH mit 35 kg
4. Satz: 14 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 14 WH mit 10 kg
4. Satz: 14 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 14 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 14 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 16 kg
2. Satz: 16 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
4. Satz: 12 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 16 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 17 kg
2. Satz: 12 WH mit 21 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
4. Satz: 12 WH mit 17 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 24 kg
2. Satz: 16 WH mit 24 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

7. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

D/A/D/Erholung – Abnehmen Trainingsplan für

D/A/D/Erholung | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE