Abnehmen
chris
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Langhantelcurls
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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1 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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