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Allround Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan Allround Plan

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

1. Satz: 21 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 0.0833333 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 0.0833333 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Fitnessband Übungen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

5 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 0.0833333 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Schultermuskelübung

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
3. Satz: 00:00:45
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Allround Plan – Abnehmen Trainingsplan für

Allround Plan | © Istockphoto.com

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