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Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	4
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen	4
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	4
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	4
Trizeps	Enges Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 120 Sekunden Satzpausen	4
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 120 Sekunden Satzpausen	4
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	4
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	4
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	4
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	4
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	4
Rücken	Schulterheben hinter Rücken 120 Sekunden Satzpausen	4