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1. Bankdrücken

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Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

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Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

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Brustmuskelübung

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4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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Brustmuskelübung

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5. Fliegende mit Kurzhanteln

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Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

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Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

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Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

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Bizepsübung

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10. Konzentrationscurls

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Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Scott Curls - SZ-Stange

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Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

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Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Enges Bankdrücken

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Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. French-Press - Stirndrücken

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Trizepsübung

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15. Kickbacks Kurzhantel

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Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

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Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

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Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Frontheben - Langhantel

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Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Nackendrücken Langhantel

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Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Seitheben mit Kurzhanteln

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Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Hyperextensions

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Rückenübung

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22. Klimmzüge

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Rückenübung

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23. Kreuzheben

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Rückenübung

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24. Langhantelrudern, vorgebeugt

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Rückenübung

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25. Latziehen zum Nacken

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Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Schulterheben hinter Rücken

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Rückenübung

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