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1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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4. Satz

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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4. Satz

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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9. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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10. Konzentrationscurls

Bizepsübung

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11. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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13. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

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14. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

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15. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

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16. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

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17. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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18. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

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19. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

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20. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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21. Hyperextensions

Rückenübung

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22. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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23. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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24. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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25. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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26. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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