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Abnehmen

Aller Anfang ist schwer

Trainingsplan starten

trainingsplan Aller Anfang ist schwer

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:30:00
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 00:00:00 15 WH
2. Satz: 00:00:00 15 WH
3. Satz: 00:00:00 15 WH
4. Satz: 00:00:00 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 8 WH
4. Satz: 00:00:08 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 8 WH
4. Satz: 00:00:08 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 00:00:00 15 WH
2. Satz: 00:00:00 12 WH
3. Satz: 00:00:00 12 WH
4. Satz: 00:00:00 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:00:00 15 WH
2. Satz: 00:00:00 15 WH
3. Satz: 00:00:00 15 WH
4. Satz: 00:00:00 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
4. Satz: 00:00:08 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
4. Satz: 00:00:08 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 00:00:08 15 WH
2. Satz: 00:00:08 12 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:30:00
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 00:00:08 10 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 8 WH
4. Satz: 00:00:08 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
4. Satz: 00:00:08 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 00:00:00 15 WH
2. Satz: 00:00:00 15 WH
3. Satz: 00:00:00 15 WH
4. Satz: 00:00:00 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
4. Satz: 00:00:08 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
4. Satz: 00:00:08 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:00 12 WH
2. Satz: 00:00:00 12 WH
3. Satz: 00:00:00 12 WH
4. Satz: 00:00:00 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:30:00
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 12 WH
3. Satz: 00:00:08 12 WH
4. Satz: 00:00:08 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 12 WH
3. Satz: 00:00:08 12 WH
4. Satz: 00:00:08 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 12 WH
3. Satz: 00:00:08 12 WH
4. Satz: 00:00:08 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 12 WH
3. Satz: 00:00:08 12 WH
4. Satz: 00:00:08 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 12 WH
3. Satz: 00:00:08 12 WH
4. Satz: 00:00:08 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
3. Satz: 00:00:08 8 WH
4. Satz: 00:00:08 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:08 10 WH
2. Satz: 00:00:08 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 00:00:08 12 WH
2. Satz: 00:00:08 12 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
4. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Aller Anfang ist schwer – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Aller Anfang ist schwer | © Istockphoto.com

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