Abnehmen
Aller Anfang ist schwer
Brust/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust Untergriff | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 |
Arme/Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (hoher Block) | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug | 0 |
Schultern/Nacken/Unterarme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Schulterheben hinter Rücken | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.