Aller Anfang ist schwer - Trainingsplan
1. Workout: Brust/Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Arme/Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
3. Workout: Schultern/Nacken/Unterarme
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 6. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 7. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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