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Brust/Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Fliegende am Kabelzug

Cardiotraining

5. Hyperextensions

Cardiotraining

6. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

7. Latziehen zur Brust Untergriff

Cardiotraining

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

Arme/Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

Cardiotraining

3. Konzentrationscurls

Cardiotraining

4. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

6. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Cardiotraining

Schultern/Nacken/Unterarme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben - Langhantel

Cardiotraining

2. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Schulterheben hinter Rücken

Cardiotraining

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Cardiotraining

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Cardiotraining

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Cardiotraining

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