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Trainingstage
Mo
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 0 | |
| Beinmuskel | Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Wandsitzen | 0 |
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