Abnehmen - Trainingsplan
1. Workout: 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Rücken |
Klimmzugmaschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Beinmuskel |
Wandsitzen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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