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Trainingsplan starten

Brust - Trizeps - Bauch

39 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer5 Min.

Kickboxen

Dauer2 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 1:00 min
8 WH 1:00 min
8 WH 1:00 min
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:20 min
8 WH 0:20 min
8 WH 0:20 min
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:10 min
8 WH 0:10 min
8 WH 0:10 min
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:18 min
8 WH 0:18 min
8 WH 0:18 min
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:18 min
8 WH 0:18 min
8 WH 0:18 min
Trizeps Schädelzertrümmerer

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:12 min
8 WH 0:12 min
8 WH 0:12 min
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 1 WH 0:01 min
1 WH 0:01 min
1 WH 0:01 min
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:15 min
10 WH 0:15 min
10 WH 0:15 min

Rücken - Bizeps - Bauch

32 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer5 Min.

Kickboxen

Dauer2 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:44 min
8 WH 0:44 min
8 WH 0:44 min
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:28 min
8 WH 0:28 min
8 WH 0:28 min
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:40 min
8 WH 0:40 min
8 WH 0:40 min
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:16 min
10 WH 0:16 min
10 WH 0:16 min
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:15 min
8 WH 0:15 min
8 WH 0:15 min
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 3 1 WH 0:01 min
1 WH 0:01 min
1 WH 0:01 min
Bauchmuskel Oberkörperdrehen 0

Beine - Schultern - Bauch

35 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer5 Min.

Kickboxen

Dauer2 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:30 min
8 WH 0:30 min
8 WH 0:30 min
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:20 min
10 WH 0:20 min
10 WH 0:20 min
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:45 min
10 WH 0:45 min
10 WH 0:45 min
Schultermuskel Arnold Presse

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:18 min
8 WH 0:18 min
8 WH 0:18 min
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH 0:25 min
8 WH 0:25 min
8 WH 0:25 min
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
10 WH 0:10 min
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 1 WH 0:01 min
1 WH 0:01 min
1 WH 0:01 min

Ganzkörper

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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