Abnehmen
30 Day Shred
Level 1, 2, 3
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alle Level im Wechsel, täglich eins
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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1 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
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1 |
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| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
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1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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1 |
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| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
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| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
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1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
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| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
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Kommentare
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