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30 Day Shred

Trainingsplan starten

trainingsplan 30 Day Shred

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Alle Level im Wechsel, täglich eins

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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30 Day Shred – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

30 Day Shred | © Istockphoto.com

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