Muskelaufbau
WORKOUT
WK 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bauchmuskel | Reverse Crunch | 0 | |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 |
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