WORKOUT - Trainingsplan
1. Workout: WK 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Trizeps |
Dips an einem Stuhl
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 16. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 18. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 19. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 20. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 21. | Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 22. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
23. Radfahren
| Geplant | |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout:
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