Muskelaufbau
Trainingsplan1
Trainingsplan1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 |
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