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Muskelaufbau

Trainingsplan1

Trainingsplan1

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:

10 Min.

Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz:	16 WH mit 35 kg
2. Satz:	12 WH mit 35 kg
3. Satz:	10 WH mit 35 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz:	16 WH mit 35 kg
2. Satz:	12 WH mit 35 kg
3. Satz:	10 WH mit 35 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz:	16 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:

10 Min.

Cardiotraining

	2. Klimmzugmaschine
	Cardiotraining

	3. Butterfly Übung
	Cardiotraining

	4. Hyperextensions
	Cardiotraining

	5. Crunch mit angehobenen Beinen
	Cardiotraining

	6. Langhantelcurls im Obergriff
	Cardiotraining

	7. Beinpresse
	Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Joggen
	Cardiotraining

	2.
	Cardiotraining

	3.
	Cardiotraining

	4. Side-Crunch-Bank
	Cardiotraining

	5. Hyperextensions
	Cardiotraining

	6. Langhantelcurls im Obergriff
	Cardiotraining

	7. Beinpresse
	Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Joggen
	Cardiotraining

	2. Bankdrücken
	Cardiotraining

	3. Rudern - Kurzhantel
	Cardiotraining

	4. Seitheben - Maschine
	Cardiotraining

	5. Hyperextensions - Maschine
	Cardiotraining

	6. Scott Curls - Trainingsgerät
	Cardiotraining

	7.
	Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Joggen
	Cardiotraining

	2. Bankdrücken
	Cardiotraining

	3. Latziehen zum Nacken
	Cardiotraining

	4. Seitheben - Maschine
	Cardiotraining

	5. Oberkörperbeugen Kurzhantel
	Cardiotraining

	6. Hyperextensions
	Cardiotraining

	7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
	Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Joggen
	Cardiotraining

	2. Klimmzugmaschine
	Cardiotraining

	3. Liegestützen
	Cardiotraining

	4. Crunch mit angehobenen Beinen
	Cardiotraining

	5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
	Cardiotraining

	6. Bizepscurls - SZ-Stange
	Cardiotraining

	7. Langhantelcurls im Obergriff
	Cardiotraining

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