Muskelaufbau
Rücken
Rücken
61 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
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4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
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4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
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4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
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2 |
1:30 min 1:30 min |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
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2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
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4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
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4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
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