Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Push Pull Legs (PPL)

Trainingsplan starten

Push* Brust / Schulter / Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

3. Butterfly Übung

Cardiotraining

4. Dips

Cardiotraining

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Pull* Rücken / Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust Untergriff

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Rudern - Maschine

Cardiotraining

4. Schulterheben hinter Rücken

Cardiotraining

5. Dips

Cardiotraining

6. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

7. Langhantelcurls

Cardiotraining

Legs* Beine / Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

4. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

5. Crunch - Gerät

Cardiotraining

6. Sit-Ups

Cardiotraining

7. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige