Push Pull Legs (PPL) - Trainingsplan
1. Workout: Push* Brust / Schulter / Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Pull* Rücken / Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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3. Workout: Legs* Beine / Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 7. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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